sábado, 2 de maio de 2015

Cardápio Reeducação Alimentar III

Vá ao médico, faça seu check-up anual antes de qualquer coisa, isso é muito importante.
Ah! Você trabalha fora? Faça como minha filha, leve sua marmita, as frutas para os intervalos e o suco congelado!
Pode colocar a fruta já cortada em um recipiente, ou levar uma banana, uma barra de cereal 
 Pode deixar pronta para o dia seguinte também; esqueceu que eu falei que o almoço pode ser feito a noite quando chegar do trabalho? Esse aqui está "chique!" 
Seguimos com o nosso terceiro cardápio e algumas ideias para quem deseja "emagrecer comendo!". Aconselho ler meus posts aqui no Donna Gatta, ou  comidacaseirafit.blogspot.com/2015/03/refeicoes-diarias-i.html, ou outros tantos espalhados pela web. Sabe que separando algumas coisas, e relendo meus posts, percebi os cacarecos da alimentação adquiridos pela vida. Costume de comer coisas que não fazem mais parte do meu dia a dia atual. No início por um bom tempo comia pães integrais, agora é muito difícil, optamos por tapioca e conheci o Rap10 integral.
Café da Manhã
Para quem vai começar a reeducação, à princípio é um baque porque normalmente as pessoas estão acostumadas a comer à vontade e o que bem entender. Acho bom incluir os pães integrais. Já comemos muito dessa Marca - donnagatta.blogspot.com/2015/02/vida-de-dona-de-casa-viii-paes.html (clica no link para ir estudando o que convém)
Sempre comia 2 fatias no café da manhã ou lanche da noite
Frutas todos os dias durante todo o dia
Pitaya
A salada de cada dia!
Ovo mexido
Café com leite, suco, ou chá 
Camomila
Lanche da Manhã - Fiz uma "raspadinha de manga" Bate com água, deixei um creme denso e levei ao congelador
Hora do Almoço
 Primeiro cozinhe as batatas separadamente até ficarem bem macias (quando for assar o peixe, ela vai junto). Limpei o salmão, tirei as espinhas e temperei com sal; coloquei rodelas de cebola em cima e embaixo do peixe, reguei com azeite de oliva e levei ao forno
Opção de outros pratos para o almoço: http://donnagatta.blogspot.com/2014/05/reeducacao-alimentarmarcohora-do-almoco.html.
 Cozinhei brócolis separadamente e reservei
 Peguei um tomate para cada prato servido; tirei o miolo, lavei e coloquei escarola temperada com sal e azeite e foi ao forno na finalização do salmão.
Dica: Depois de um tempo que o salmão estiver no forno, tire as rodelas de cebola para assar em cima, senão pode ficar meio cru)

 Mais um pouco de azeite e está pronto!
Lanche da tarde - Mamão papaya
 Bata no liquidificador com um pouco de água e gelo, se precisar adoçar, açúcar demerara
1 taça
Noite
Tapioca com tomate, manjericão e queijo branco
 Banana da terra assada - Coloco as rodelas no papel alumínio, de vez em quando dou uma virada
Pode acompanhar com café com leite, chá...
Lanche da noite - cereja ou uma maçã (ultimamente tenho comido uma maçã todas as noites)
Olha só o que aconteceu comigo!
Não esqueça de se exercitar, é fundamental
Amanhã vou passar uma receita de barra de cereal para a gente!
Deus abençoe.

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